segunda | terça | quarta | quinta | sexta | sábado |
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segunda | terça | quarta | quinta | sexta | |
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04 | 05 | 06 | 07 | 08 | |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
||
GLÚTEO |
PANTURRILHA |
GERAL |
GLÚTEO |
PANTURRILHA |
|
COSTAS |
ADUTOR |
(ABDUTOR/OMBRO) |
COSTAS |
ADUTOR |
|
BÍCEPS |
PEITORAL |
BÍCEPS |
PEITORAL |
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TRÍCEPS |
TRÍCEPS |
segunda | terça | quarta | quinta | sexta | |
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11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
ABDUTOR |
POST. COXA |
ABDUTOR |
POST. COXA |
||
ADUTOR |
PANTURRILHA |
GERAL |
ADUTOR |
PANTURRILHA |
|
BÍCEPS |
QUADRÍCEPS |
(GLÚTEOS/CORE) |
BÍCEPS |
QUADRÍCEPS |
|
TRÍCEPS |
PEITORAL |
TRÍCEPS |
PEITORAL |
||
COSTAS |
COSTAS |
segunda | terça | quarta | quinta | sexta | |
---|---|---|---|---|---|
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-------------------- |
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18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
||
GLÚTEO |
PANTURRILHA |
FERIADO |
GLÚTEO |
PANTURRILHA |
|
COSTAS |
ABDUTOR |
COSTAS |
ABDUTOR |
||
BÍCEPS |
PEITORAL |
BÍCEPS |
PEITORAL |
||
TRÍCEPS |
TRÍCEPS |
segunda | terça | quarta | quinta | sexta | |
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-------------------- |
-------------------- |
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|
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | |
ABDUTOR |
POST. COXA |
ABDUTOR |
POST. COXA |
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ADUTOR |
PANTURRILHA |
GERAL |
ADUTOR |
PANTURRILHA |
|
BÍCEPS |
QUADRÍCEPS |
(GLÚTEOS/CORE) |
BÍCEPS |
QUADRÍCEPS |
|
TRÍCEPS |
PEITORAL |
TRÍCEPS |
PEITORAL |
||
COSTAS |
COSTAS |