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setembro / 2020

 

 

 

segunda terça quarta quinta sexta
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02 03 04 05 06
QUADRÍCEPS
POST.COXA
QUADRÍCEPS
POST.COXA
GLÚTEO
PANTURRILHA
GERAL
GLÚTEO
PANTURRILHA
BÍCEPS
ABDOMEM
(abdutor-adutor-ombro)
BÍCEPS
ABDOMEM
TRÍCEPS
COSTAS
TRÍCEPS
COSTAS
PEITO
PEITO
segunda terça quarta quinta sexta
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09 10 11 12 13
ABDUTOR
ADUTOR
QUADRÍCEPS
POST.COXA
POST.COXA
QUADRÍCEPS
GERAL
POST.COXA
QUADRÍCEPS
PANTURRILHA
COSTAS
(glúteo e abdome)
PANTURRILHA
COSTAS
OMBRO
BÍCEPS
OMBRO
BÍCEPS
CORE
CORE
segunda terça quarta quinta sexta
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16 17 18 19 20
QUADRÍCEPS
POST.COXA
QUADRÍCEPS
POST.COXA
GLÚTEO
PANTURRILHA
GERAL
GLÚTEO
PANTURRILHA
BÍCEPS
ABDOMEM
(abdutor-adutor-ombro)
BÍCEPS
ABDOMEM
TRÍCEPS
COSTAS
TRÍCEPS
COSTAS
PEITO
PEITO
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23 24 25 26 27
ABDUTOR
ADUTOR
QUADRÍCEPS
POST.COXA
POST.COXA
QUADRÍCEPS
GERAL
POST.COXA
QUADRÍCEPS
PANTURRILHA
COSTAS
(glúteo e abdome)
PANTURRILHA
COSTAS
OMBRO
BÍCEPS
OMBRO
BÍCEPS
CORE
CORE
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28 29
QUADRÍCEPS
POST.COXA
ADUTOR
PANTURRILHA
PEITO
ABDUTOR
TRÍCEPS
COSTAS
OMBRO
BÍCEPS
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