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março / 2020

 

 

 

segunda terça quarta quinta sexta
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02 03 04 05 06
QUADRÍCEPS
POST. COXA
GERAL
QUADRÍCEPS
POST. COXA
GLÚTEOS
PANTURRILHA
(ABDUTOR, ADUTOR
GLÚTEOS
PANTURRILHA
BÍCEPS
ABDÔMEN
OMBRO)
BÍCEPS
ABDÔMEN
TRÍCEPS
COSTAS
TRÍCEPS
COSTAS
PEITO
PEITO
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09 10 11 12 13
ABDUTOR
ADUTOR
GERAL
ABDUTOR
ADUTOR
POST. COXA
QUADRÍCEPS
(GLÚTEO E ABDOME)
POST. COXA
QUADRÍCEPS
PANTURRILHA
COSTAS
PANTURRILHA
COSTAS
OMBRO
BÍCEPS
OMBRO
BÍCEPS
TRÍCEPS
CORE
TRÍCEPS
CORE
segunda terça quarta quinta sexta
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16 17 18 19 20
QUADRÍCEPS
POST. COXA
GERAL
QUADRÍCEPS
POST. COXA
GLÚTEOS
PANTURRILHA
(ABDUTOR, ADUTOR
GLÚTEOS
PANTURRILHA
BÍCEPS
ABDÔMEN
OMBRO)
BÍCEPS
ABDÔMEN
TRÍCEPS
COSTAS
TRÍCEPS
COSTAS
PEITO
PEITO
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23 24 25 26 27
ABDUTOR
ADUTOR
GERAL
ABDUTOR
ADUTOR
POST. COXA
QUADRÍCEPS
(GLÚTEO E ABDOME)
POST. COXA
QUADRÍCEPS
PANTURRILHA
COSTAS
PANTURRILHA
COSTAS
OMBRO
BÍCEPS
OMBRO
BÍCEPS
TRÍCEPS
CORE
TRÍCEPS
CORE
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30 31
QUADRÍCEPS
POST COXA
ADUTOR
PANTURRILHA
PEITO
ABDUTOR
TRÍCEPS
COSTAS
OMBRO
BÍCEPS
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