segunda | terça | quarta | quinta | sexta | |
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----------------- |
----------------- |
----------------- |
----------------- |
|
01 | 02 | 03 | 04 | 05 | |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
GERAL |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
|
GLÚTEO |
(PANTURRILHA) |
(abdome/glúteo) |
GLÚTEO |
(PANTURRILHA) |
|
ABDOME |
ABDUTOR |
ABDOME |
ABDUTOR |
BÍCEPS |
ADUTOR |
BÍCEPS |
ADUTOR |
TRÍCEPS |
PEITORAL |
TRÍCEPS |
PEITORAL |
||
----------------- |
----------------- |
----------------- |
----------------- |
----------------- |
|
08 | 09 | 10 | 11 | 12 | |
---|---|---|---|---|---|
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
||
GLÚTEO |
PANTURRILHA |
GERAL |
GLÚTEO |
PANTURRILHA |
|
ABDOME |
ADUTOR |
(CORE/OMBRO) |
COSTAS |
ADUTOR |
|
BÍCEPS |
PEITORAL |
BÍCEPS |
PEITORAL |
||
TRÍCEPS |
TRÍCEPS |
segunda | terça | quarta | quinta | sexta | |
---|---|---|---|---|---|
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
-------------------- |
|
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
GERAL |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
|
GLÚTEO |
(PANTURRILHA) |
(abdome/glúteo) |
GLÚTEO |
(PANTURRILHA) |
|
ABDOME |
ABDUTOR |
ABDOME |
ABDUTOR |
BÍCEPS |
ADUTOR |
BÍCEPS |
ADUTOR |
TRÍCEPS |
PEITORAL |
TRÍCEPS |
PEITORAL |
||
----------------- |
----------------- |
----------------- |
----------------- |
----------------- |
|
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | |
---|---|---|---|---|---|
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
||
GLÚTEO |
PANTURRILHA |
GERAL |
GLÚTEO |
PANTURRILHA |
|
ABDOME |
ADUTOR |
(CORE/OMBRO) |
COSTAS |
ADUTOR |
|
BÍCEPS |
PEITORAL |
BÍCEPS |
PEITORAL |
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TRÍCEPS |
TRÍCEPS |
segunda | terça | quarta | quinta | sexta | |
---|---|---|---|---|---|
----------------- |
----------------- |
----------------- |
----------------- |
----------------- |
|
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
GERAL |
QUADRÍCEPS |
POST. COXA |
|
GLÚTEO |
(PANTURRILHA) |
(abdome/glúteo) |
GLÚTEO |
(PANTURRILHA) |
|
ABDOME |
ABDUTOR |
ABDOME |
ABDUTOR |
BÍCEPS |
ADUTOR |
BÍCEPS |
ADUTOR |
TRÍCEPS |
PEITORAL |
TRÍCEPS |
PEITORAL |
||