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programação de local

dezembro / 2019

 

 

 

segunda	terça	quarta	quinta	sexta
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2	3	4	5	6
QUADRÍCEPS	POST.COXA	GERAL	QUADRÍCEPS	POST.COXA
GLÚTEOS	(PANTURRILHA)	ênfase:	GLÚTEOS	(PANTURRILHA)
BÍCEPS	ABDOME	(abdutor/adutor/ombro)	BÍCEPS	ABDOME
TRÍCEPS	COSTAS		TRÍCEPS	COSTAS
	PEITO			PEITO

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9	10	11	12	13
ABDUTOR	ADUTOR	GERAL	ABDUTOR	ADUTOR
POST.COXA	QUADRÍCEPS	ênfase:	POST.COXA	QUADRÍCEPS
(PANTURRILHA)	COSTAS	(GLÚTEO/ABDOME)	(PANTURRILHA)	COSTAS
OMBRO	BÍCEPS		OMBRO	BÍCEPS
TRÍCEPS	CORE		TRÍCEPS	CORE

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16	17	18	19	20
QUADRÍCEPS	POST.COXA	GERAL	QUADRÍCEPS	POST.COXA
GLÚTEOS	(PANTURRILHA)	ênfase:	GLÚTEOS	(PANTURRILHA)
BÍCEPS	ABDOME	(abdutor/adutor/ombro)	BÍCEPS	ABDOME
TRÍCEPS	COSTAS		TRÍCEPS	COSTAS
	PEITO			PEITO

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23	24	25	26	27
CIRCUÍTO	----	FERIADO	QUADRÍCEPS	POST.COXA
			GLÚTEOS	(PANTURRILHA)
			BÍCEPS	ABDOME
			TRÍCEPS	COSTAS
				PEITO

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30	31
QUADRÍCEPS	FERIADO
GLÚTEOS
BÍCEPS
TRÍCEPS