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dezembro / 2019

 

 

 

segunda terça quarta quinta sexta
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2 3 4 5 6
QUADRÍCEPS
POST.COXA
GERAL
QUADRÍCEPS
POST.COXA
GLÚTEOS
(PANTURRILHA)
ênfase:
GLÚTEOS
(PANTURRILHA)
BÍCEPS
ABDOME
(abdutor/adutor/ombro)
BÍCEPS
ABDOME
TRÍCEPS
COSTAS
TRÍCEPS
COSTAS
PEITO
PEITO
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9 10 11 12 13
ABDUTOR
ADUTOR
GERAL
ABDUTOR
ADUTOR
POST.COXA
QUADRÍCEPS
ênfase:
POST.COXA
QUADRÍCEPS
(PANTURRILHA)
COSTAS
(GLÚTEO/ABDOME)
(PANTURRILHA)
COSTAS
OMBRO
BÍCEPS
OMBRO
BÍCEPS
TRÍCEPS
CORE
TRÍCEPS
CORE
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16 17 18 19 20
QUADRÍCEPS
POST.COXA
GERAL
QUADRÍCEPS
POST.COXA
GLÚTEOS
(PANTURRILHA)
ênfase:
GLÚTEOS
(PANTURRILHA)
BÍCEPS
ABDOME
(abdutor/adutor/ombro)
BÍCEPS
ABDOME
TRÍCEPS
COSTAS
TRÍCEPS
COSTAS
PEITO
PEITO
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23 24 25 26 27
CIRCUÍTO
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FERIADO
QUADRÍCEPS
POST.COXA
GLÚTEOS
(PANTURRILHA)
BÍCEPS
ABDOME
TRÍCEPS
COSTAS
PEITO
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30 31
QUADRÍCEPS
FERIADO
GLÚTEOS
BÍCEPS
TRÍCEPS
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