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programação de local

janeiro / 2020

 

 

 

segunda	terça	quarta	quinta	sexta
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		01	02	03
		FERIADO	QUADRÍCEPS	POST.COXA
			GLÚTEOS	(PANTURRILHA)
			BÍCEPS	ABDOME
			TRÍCEPS	COSTAS
				PEITO

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06	07	08	09	10
QUADRÍCEPS	POST.COXA	GERAL	QUADRÍCEPS	POST.COXA
ADUTOR	(PANTURRILHA)	ênfase:	ADUTOR	(PANTURRILHA)
PEITO	COSTAS	(GLÚTEO/CORE)	PEITO	COSTAS
OMBRO	BÍCEPS		OMBRO	BÍCEPS
TRÍCEPS			TRÍCEPS

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13	14	15	16	17
POST.COXA	QUADRÍCEPS	GERAL	POST.COXA	QUADRÍCEPS
(PANTURRILHA)	GLÚTEO	ênfase:	(PANTURRILHA)	GLÚTEO
ABDOME	BÍCEPS	(ADUTOR/ABDUTOR)	ABDOME	BÍCEPS
COSTAS	TRÍCEPS		COSTAS	TRÍCEPS
PEITO			PEITO
CORE			CORE

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20	21	22	23	24
FERIADO	QUADRÍCEPS	POST.COXA	QUADRÍCEPS	POST.COXA
	ADUTOR	(PANTURRILHA)	ADUTOR	(PANTURRILHA)
	PEITO	ABDUTOR	PEITO	ABDUTOR
	OMBRO	BÍCEPS	OMBRO	BÍCEPS
	TRÍCEPS	COSTAS	TRÍCEPS	COSTAS
		CORE		CORE

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27	28	29	30	31
POST.COXA	QUADRÍCEPS	GERAL	POST.COXA	QUADRÍCEPS
(PANTURRILHA)	GLÚTEO	ênfase:	(PANTURRILHA)	GLÚTEO
ABDOME	BÍCEPS	(ADUTOR/ABDUTOR)	ABDOME	BÍCEPS
COSTAS	TRÍCEPS		COSTAS	TRÍCEPS
PEITO			PEITO
CORE			CORE