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programação de local

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outubro / 2020

 

 

 

segunda terça quarta quinta sexta
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-- -- -- 01 02
QUADRÍCEPS
POST.COXA
ADUTOR
ABDUTOR
OMBRO
BÍCEPS
TRÍCEPS
COSTAS
segunda terça quarta quinta sexta
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05 06 07 08 09
QUADRÍCEPS
ABDUTOR
QUADRÍCEPS
ABDUTOR
POST.COXA
ADUTOR
GERAL
POST.COXA
QUADRÍCEPS
PEITORAL
CORE
(costas e glúteo)
PEITORAL
CORE
OMBRO
BÍCEPS
OMBRO
TRÍCEPS
BÍCEPS
segunda terça quarta quinta sexta
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12 13 14 15 16
POST.COXA
QUADRÍCEPS
POST.COXA
QUADRÍCEPS
ABDUTOR
ADUTOR
ABDUTOR
ADUTOR
FERIADO
GLÚTEO
GLÚTEO
GLÚTEO
GLÚTEO
TRÍCEPS
COSTAS
TRÍCEPS
COSTAS
BÍCEPS
BÍCEPS
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19 20 21 22 23
QUADRÍCEPS
ABDUTOR
QUADRÍCEPS
ABDUTOR
POST.COXA
ADUTOR
GERAL
POST.COXA
QUADRÍCEPS
PEITORAL
CORE
(costas e glúteo)
PEITORAL
CORE
OMBRO
TRÍCEPS
OMBRO
TRÍCEPS
BÍCEPS
BÍCEPS
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26 27 28 29 30
POST.COXA
QUADRÍCEPS
POST.COXA
QUADRÍCEPS
GLÚTEO
ADUTOR
GLÚTEO
ADUTOR
PEITORAL
GLÚTEO
GERAL
PEITORAL
GLÚTEO
TRÍCEPS
COSTAS
(ombro adutor e core)
TRÍCEPS
COSTAS
BÍCEPS
BÍCEPS
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