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janeiro / 2020

 

 

 

segunda terça quarta quinta sexta
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01 02 03
FERIADO
QUADRÍCEPS
POST.COXA
GLÚTEOS
(PANTURRILHA)
BÍCEPS
ABDOME
TRÍCEPS
COSTAS
PEITO
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06 07 08 09 10
QUADRÍCEPS
POST.COXA
GERAL
QUADRÍCEPS
POST.COXA
ADUTOR
(PANTURRILHA)
ênfase:
ADUTOR
(PANTURRILHA)
PEITO
COSTAS
(GLÚTEO/CORE)
PEITO
COSTAS
OMBRO
BÍCEPS
OMBRO
BÍCEPS
TRÍCEPS
TRÍCEPS
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13 14 15 16 17
POST.COXA
QUADRÍCEPS
GERAL
POST.COXA
QUADRÍCEPS
(PANTURRILHA)
GLÚTEO
ênfase:
(PANTURRILHA)
GLÚTEO
ABDOME
BÍCEPS
(ADUTOR/ABDUTOR)
ABDOME
BÍCEPS
COSTAS
TRÍCEPS
COSTAS
TRÍCEPS
PEITO
PEITO
CORE
CORE
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20 21 22 23 24
FERIADO
QUADRÍCEPS
POST.COXA
QUADRÍCEPS
POST.COXA
ADUTOR
(PANTURRILHA)
ADUTOR
(PANTURRILHA)
PEITO
ABDUTOR
PEITO
ABDUTOR
OMBRO
BÍCEPS
OMBRO
BÍCEPS
TRÍCEPS
COSTAS
TRÍCEPS
COSTAS
CORE
CORE
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27 28 29 30 31
POST.COXA
QUADRÍCEPS
GERAL
POST.COXA
QUADRÍCEPS
(PANTURRILHA)
GLÚTEO
ênfase:
(PANTURRILHA)
GLÚTEO
ABDOME
BÍCEPS
(ADUTOR/ABDUTOR)
ABDOME
BÍCEPS
COSTAS
TRÍCEPS
COSTAS
TRÍCEPS
PEITO
PEITO
CORE
CORE
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