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março / 2021

 

 

 

segunda terça quarta quinta sexta
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01 02 03 04 05
QUADRÍCEPS
POST. COXA
GERAL
QUADRÍCEPS
POST. COXA
GLÚTEO
(PANTURRILHA)
(abdome/glúteo)
GLÚTEO
(PANTURRILHA)
ABDOME
ABDUTOR
ABDOME
ABDUTOR
BÍCEPS
ADUTOR
BÍCEPS
ADUTOR
TRÍCEPS
PEITORAL
TRÍCEPS
PEITORAL
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08 09 10 11 12
QUADRÍCEPS
POST. COXA
QUADRÍCEPS
POST. COXA
GLÚTEO
PANTURRILHA
GERAL
GLÚTEO
PANTURRILHA
ABDOME
ADUTOR
(CORE/OMBRO)
COSTAS
ADUTOR
BÍCEPS
PEITORAL
BÍCEPS
PEITORAL
TRÍCEPS
TRÍCEPS
segunda terça quarta quinta sexta
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15 16 17 18 19
QUADRÍCEPS
POST. COXA
GERAL
QUADRÍCEPS
POST. COXA
GLÚTEO
(PANTURRILHA)
(abdome/glúteo)
GLÚTEO
(PANTURRILHA)
ABDOME
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ABDOME
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TRÍCEPS
PEITORAL
TRÍCEPS
PEITORAL
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22 23 24 25 26
QUADRÍCEPS
POST. COXA
QUADRÍCEPS
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GLÚTEO
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GERAL
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(CORE/OMBRO)
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PEITORAL
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TRÍCEPS
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