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janeiro / 2021

 

 

 

segunda terça quarta quinta sexta sábado
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-- -- -- -- 01 02
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segunda terça quarta quinta sexta
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04 05 06 07 08
QUADRÍCEPS
POST. COXA
QUADRÍCEPS
POST. COXA
GLÚTEO
PANTURRILHA
GERAL
GLÚTEO
PANTURRILHA
COSTAS
ADUTOR
(ABDUTOR/OMBRO)
COSTAS
ADUTOR
BÍCEPS
PEITORAL
BÍCEPS
PEITORAL
TRÍCEPS
TRÍCEPS
segunda terça quarta quinta sexta
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11 12 13 14 15
ABDUTOR
POST. COXA
ABDUTOR
POST. COXA
ADUTOR
PANTURRILHA
GERAL
ADUTOR
PANTURRILHA
BÍCEPS
QUADRÍCEPS
(GLÚTEOS/CORE)
BÍCEPS
QUADRÍCEPS
TRÍCEPS
PEITORAL
TRÍCEPS
PEITORAL
COSTAS
COSTAS
segunda terça quarta quinta sexta
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18 19 20 21 22
QUADRÍCEPS
POST. COXA
QUADRÍCEPS
POST. COXA
GLÚTEO
PANTURRILHA
FERIADO
GLÚTEO
PANTURRILHA
COSTAS
ABDUTOR
COSTAS
ABDUTOR
BÍCEPS
PEITORAL
BÍCEPS
PEITORAL
TRÍCEPS
TRÍCEPS
segunda terça quarta quinta sexta
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25 26 27 28 29
ABDUTOR
POST. COXA
ABDUTOR
POST. COXA
ADUTOR
PANTURRILHA
GERAL
ADUTOR
PANTURRILHA
BÍCEPS
QUADRÍCEPS
(GLÚTEOS/CORE)
BÍCEPS
QUADRÍCEPS
TRÍCEPS
PEITORAL
TRÍCEPS
PEITORAL
COSTAS
COSTAS
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